족저근막염 예방을 위한 방법과 염증과 통증완화에 좋은 식품 5가지

족저근막염 예방을 위한 방법과 염증과 통증완화에 좋은 식품 5가지

족저근막염 원인, 증상, 치료방법 등 모든 것에 관하여 알아보려고 합니다. 최근 코로나가 끝나면서 많은 분들이 야외활동을 즐기고 계실 텐데요. 야외활동이 많아지면서 많은 분들이 갑작스러운 신체 통증을 느끼는 경우가 이루어지고 있습니다. 특히 많이 걷고 뛰다. 보니 무릎, 발바닥 통증이 나타나는 경우를 경험하셨텐데요. 지난번에는 무릎 통증에서 알려드렸는데 이번 포스팅에서는 발바닥 통증의 일반적인 족저근막염에 관하여 알려드리겠습니다. 족저근막염의 경우 발바닥에 강한 통증이 와서 걷거나 뛸 때 꽤나 불편함을 느낄 수 있기에 빠른 치료가 필요합니다.

또한 족저근막염이 일어난 원인을 잘 파악해서 해소하지 않는다면 계속 족저근막염을 유발할 수 있고 심하면 수술까지 해야 되기 때문에 이번 글을 잘 읽어보시고 족저근막염에 관하여 제대로 알아가시면 좋겠습니다.

bull 족저근막염 정의

족저근막은 중골calcaneus에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 지저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠를 일컫습니다. 이 족저근막은 발의 아치를 유지하면서 체중 부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주기 때문에 꽤나 중요한 역할을 하는 부위입니다.

족저근막염은 평소 잘 나타나는 질환으로 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환입니다. 이 질환의 평균 발병 연령은 45세 정도입니다.

그리고 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생한다고 합니다. 오랜 기간 오래 서 있었다거나 많은 운동에 의해 발에 스트레스가 쌓이거나 몸무게 증가, 평발 등으로 인하여 족저근막염이 더 쉽게 나타난다고 합니다.

수술적 치료

족저근막염 치료를 시행한 후에 특별한 호전이 없는 경우에 한하여 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 수술적 치료의 경우 성공률은 7090 정도로 알려져 있으며 신경 손상 등 합병증을 유발할 수 있기에 신중한 선책이 필요합니다.

※ 족저근막염의 경우 잘못된 운동방법, 무리한 운동량 등 발생 원인이 생활 습관에서 기인한 경우가 많기 때문에 이를 교정하면 치료가 수월한 편입니다.

다만 통증이 있는 경우 며칠간 발에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요하고 얼음이나 쌀쌀한 물수건을 이용한 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

족저근막염 치료

족저근막염 치료는 거의 비수술적인 방안으로 이루어집니다. 다만 족저근막염이 심할 경우 불가피하게 수술을 해야 하는 경우도 있기에 유의하시기 바랍니다. 족저근막염의 경우 밤사이에 수축되어 아침에 급하게 스트레칭이 되고 통증이 발생하기 때문에 족저근막염 보조기를 사용하여 밤사이에 족저근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 보조기를 착용한 후 일주일 정도가 지나면 통증과 같은 증상은 줄어들게 되고 계속해서 착용하면 23개월 후 완치가 됩니다.

족저근막염 치료에는 보존적 치료, 수술적 치료가 있었으나 이에 관하여 알려드리겠습니다.

코코넛 오일

코코넛 오일은 중쇄 지방산을 함유하고 있어 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 오일은 섭취하거나 바르고 마사지할 수 있습니다. 코코넛 오일은 족저근막염에 이롭게 하는 식품 중 하나입니다. 코코넛 오일에는 중쇄 지방산이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 항염증 작용을 하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 코코넛 오일에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 족저근막염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

코코넛 오일은 섭취하거나 바르고 마사지할 수 있습니다. 섭취할 때는 하루에 12스푼 정도 섭취하면 됩니다. 바르고 마사지할 때는 코코넛 오일을 발에 듬뿍 바른 후 마사지해 주면 됩니다. 코코넛 오일은 족저근막염에 이롭게 하는 식품이지만, 과다. 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.

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